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　　艾叶青青，粽香悠悠，端午如约而至。初夏时节，雨水增多，湿热之气弥漫，容易让人身体困重、脾胃不适、关节发酸。端午诸多传统习俗，皆是顺应节气的本草养生智慧。下面结合长者体质，和大家分享实用的调养方法。

　　一、悬艾置蒲，清浊护居

　　艾草与菖蒲是端午经典本草。艾草辛温，能散寒祛湿、理气和中；菖蒲可化浊醒脾、清新空气。将二者摆放于门窗、厅堂，天然药香能驱散湿邪、驱赶蚊虫。

　　两种草药香气浓郁，摆放务必适量。呼吸道敏感、常有咳喘的朋友，建议放在通风处，不要近距离摆放，避免香气刺激咽喉与鼻腔。

　　二、草药沐足，温络舒身

　　端午素有采草药调理身体的传统，对于气血偏弱、阳气不足的长者，艾草泡脚是较为温和的养生方式。艾草可温通经络、祛除寒湿，能改善手脚冰凉、肢体僵硬、睡眠不安等问题。

　　关节酸痛者，将艾草煮水时可加几片生姜增强散寒效果；睡眠不佳者，可搭配首乌藤同煮安神。泡脚水温与时长均需适中，以身体微微发热为宜。心脑血管疾病患者、脚部有破损或患有糖尿病足的朋友，请勿使用草药泡脚。

　　三、巧食香粽，健脾和胃

　　糯米是药食同源食材，也是粽子的主要食材来源，味甘性温，可温补脾胃，但质地黏腻、不易消化，加上升糖较快，食用需要多加注意。如今粽子品类丰富，不同吃法各有讲究：小米粽、黑米粽掺入杂粮，膳食纤维更丰富，黏腻感降低，相对好消化，是优选；碱水粽口感清爽，碱性能缓解糯米滞腻，但大家常蘸白糖食用，糖分大幅增加，血糖偏高者尽量不蘸糖、浅尝即可；水晶粽多用淀粉制作，不易消化，且糖分较多，建议少吃；传统肉粽、蜜枣粽油脂、糖分偏高，会加重脾胃负担，务必节制。

　　无论哪种粽子，单次吃半个就好，不要空腹或睡前食用，也不可当作正餐。吃完粽子感觉油腻腹胀，可喝一杯温的大麦茶或淡荷叶水，帮助消食和胃。

　　  四、草本茶饮，祛湿除烦

　　端午湿热交织，单纯饮食调养可还不够，搭配上温和的草本茶饮，能更好地健脾祛湿、舒缓身心，推荐三款适合长者日常饮用的茶饮。

　　陈皮茯苓茶：陈皮理气健脾、化解积滞，茯苓利水祛湿、宁心安神，二者配伍性质温润，适合身体沉重、胃口不佳、精神倦怠的朋友。

　　藿香淡竹叶茶：藿香擅长化湿解暑，淡竹叶清热除烦、生津利尿，清而不寒凉，可改善初夏闷热引发的口干、心烦、周身不适。

　　炒麦芽山楂茶：炒麦芽、焦山楂都是消食良品，专门化解肉食、糯米带来的积食腹胀，饭后饮用尤为合适，胃酸过多者少量饮用即可。

　　三款茶饮均建议每日少量频饮，体质虚寒、容易腹泻的长者，需酌情减少饮用量。

　　五、顺时起居，固养元气

　　中医讲究春夏养阳，端午时节湿气蒸腾、阳气渐盛，日常养护重在守护体内元气，避免阳气耗损。建议早睡早起，午时小憩二十分钟，既能养心安神，也能缓解夏日困倦。活动尽量避开清晨湿重、正午高温时段，以舒缓活动为主，切忌大汗伤阳。入夏后更要克制贪凉习惯，避免直吹冷风、贪吃生冷，重点护住腰腹与关节，阻断寒湿侵入，和草本外调、饮食调养相辅相成，安稳度夏。

　　岁岁端阳，本草相伴。愿各位长者借助传统习俗调养身心，粽香伴安康，清爽安然度过盛夏。

供稿人：黄莉

供稿部门：药学中心